Prvi dio Reboot Challenge programa: Započni transformirati svoje tijelo

Jesi li napokon spreman preuzeti kontrolu nad svojim životom? Imaš li dovoljno motivacije za Challenger program? Vrijeme je da krenemo!

Prvo, vjerujem da si počistio ormare i frižider od loših namirnica! 🙂

Drugo, bacamo se na trening. Potrebno ti je:

–   vlastita težina,
–   prostirka da te ništa ne žulja i da ti je udobno,
–   boca s vodom – nikad ne smiješ biti u dehidriranom stanju,
–   koncentracija i fokus na trening,
–   te ponekad sat ili mobitel da mjeriš sekunde,
–   i … dobra volja 🙂

Moj savjet je da treniraš 3 do 4 puta tjedno, a između treninga napraviš jedan dan pauze. Ako si tek početnik, treniraj 3 puta tjedno. Zašto? Zato što ćeš u protivnom vrlo brzo odustati. Kreni polagano i postepeno! Za vikend možeš odraditi neku dužu šetnju ili bicikliranje.

Prije svakog treninga, molim te da se zagriješ s ovim vježbama:

Zagrijavanje

Trening s objašnjenjem pogledajte na našem YOUTUBE kanalu:

https://www.youtube.com/watch?v=BbD0Txefl7M&t=53s

Svaku vježbu radi po 30 sekundi, a između pojedinih vježbi odmaraj 10 sekundi.

1. pozicija mačke + rotacija kukova
2. kruženje ramenima ležeći na boku
3. crv
4. čučanj + otvaranje rukom u stranu
5. seal jumping jacks

Trening 1

Objašnjenje:

Ovaj trening radiš sljedeća dva tjedna. Radiš ga tri puta tjedno u tri različite kombinacije!

• Kombinacija 1 – SERIJE – dakle tri puta si na istoj stanici, 30 sekundi radiš i 30 sekundi odmaraš. Kada napraviš tri kruga iste vježbe, ideš na sljedeću vježbu.
• Kombinacija 2 – KRUŽNI OBLIK RADA, SEKUNDE – odradiš jednu vježbu u zadanim sekundama, npr. 40 sekundi, a zatim 20 sekundi odmaraš i prelaziš na sljedeću vježbu. Tako u krug. Nakon završenog kruga napravi 1-3 minute odmora. Ponoviš 3-5 kruga!
  • Početnici 30/30 ili 30/20
  • Srednji 30/15 ili 30/10
  • Napredni 40/20 ili 40/10
• Kombinacija 3 – ŠTO VIŠE KRUGOVA – imaš kružni oblik rada sa zadanom brojkom, ne prelaziš na sljedeću vježbu sve dok ne ispuniš zadanu brojku. Imaš 20 – 30 minuta rada. Moraš napraviti što više krugova unutar tog vremena.

Glavni dio

Trening s objašnjenjem pogledajte na našem YOUTUBE kanalu:

https://www.youtube.com/watch?v=8mrmBFkqMG4&t=46s

1. mačka puzanje naprijed nazad – 10x naprijed, 10x unazad
2. zatvorski čučanj – 8x
3. sklek modificirani – 6x
4. veslanje s ručnikom – 8x
5. visoki skip – 20x, brojiš samo jednu nogu

Nakon završetka glavnog dijela, uvijek napravi tabatu: 20 sekundi radiš i 10 sekundi odmaraš – puta 3 kruga kružnim načinom rada.

Tabata trbušnjaci

Trening s objašnjenjem pogledajte na našem YOUTUBE kanalu:

https://www.youtube.com/watch?v=jsQYtHlQTDs&t=7s

1. tamping na koljeno – list – stopalo
2. bočni plank + podizanje kukova (odradi desnu stranu te zatim lijevu)

Molim te, pripazi na ispravnost izvođenja vježbe. Što imaš veću kontrolu pokreta, to ćeš brže napredovati. Ne žuri!

Kreni !

Napomena

Ovaj trening radiš dva tjedna.
Želim ti puno uspjeha i pozitivne motivacije u prvom izazovu jer već sa sljedećim krećemo u srijedu, 13. lipnja! Do tada nas prati jer smo pripremili i dodatna iznenađenja. 🙂